頭痛に効くツボ7選！押すだけで楽になるセルフケア法

こんにちは、ファミリーカイロプラクティック三鷹院の佃です。頭が痛いなか、自分でなんとかしようと情報を探しているあなたの行動力、本当に素晴らしいと思います。つらい状況でも前向きに対処法を調べようとする姿勢は、体を良くしていくうえでとても大切なことです。

薬を飲みたくても手元にない、できれば薬に頼らずになんとかしたい、そんなふうに思ったことがある方は多いのではないでしょうか。実は、頭の痛みを和らげるために古くから活用されてきた方法のひとつに、ツボを刺激するセルフケアがあります。東洋医学の考えに基づいたこの方法は、道具も何もいらず、その場ですぐに実践できるのが魅力です。

当院でも頭痛でお悩みの方には、施術と合わせてセルフケアの方法をお伝えしています。今回は、頭が痛くなったときに押すと効果的なツボの場所と、正しい押し方のコツをご紹介します。デスクワークの合間や、ちょっとした休憩時間にぜひ試してみてください。

なぜツボを押すと頭の痛みが和らぐのか

ツボとは、東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれるポイントのことです。全身には361個のツボがあるとされ、それぞれが体のさまざまな機能と関連していると考えられています。ツボを刺激することで、血液やリンパの流れが促進され、筋肉の緊張がほぐれ、自律神経のバランスが整うといわれています。

ちなみに、カイロプラクティックは基礎医学（解剖学・生体力学・神経学など）をベースにした科学的なアプローチをするので、東洋医学ではなく、西洋医学寄りになります。

頭が痛くなる原因の多くは、首や肩周りの筋肉の緊張、血行不良、ストレスによる自律神経の乱れです。ツボを押すことでこれらの状態が改善され、痛みが軽減されるというわけです。もちろん、重篤な疾患が隠れている場合もありますので、頻繁に痛みが起こる方や、いつもと違う痛みを感じる方は、医療機関を受診することも大切です。

頭が痛いときに効くツボ7選

ここからは、実際に痛みを感じたときに試していただきたいツボを7つご紹介します。場所と押し方のコツを詳しく解説しますので、ぜひ覚えておいてください。

百会（ひゃくえ）

百会は頭のてっぺんにあるツボで、両耳の上端を結んだ線と、鼻から後頭部に向かう線が交わる場所にあります。「百の経絡が会する」という意味を持ち、全身のエネルギーが集まる重要なポイントとされています。

押し方は、両手の中指を重ねて百会に当て、息を吐きながらゆっくりと5秒間押し、息を吸いながら力を抜きます。これを5回ほど繰り返してみてください。緊張型の痛みにもズキズキする痛みにも効果が期待できます。

風池（ふうち）

風池は後頭部の髪の生え際にあり、首の中央のくぼみから指2本分外側に位置しています。首や肩のこりからくる痛みに特に効果的なツボです。

親指を風池に当て、残りの指で頭を支えるようにして、頭の中心に向かって押し上げるように刺激します。気持ちいいと感じる強さで、3〜5秒押しては離すを繰り返しましょう。パソコン作業で首が疲れたときにもおすすめです。

太陽（たいよう）

太陽はこめかみのやや下、目尻と眉尻を結んだ線の中央から指1本分外側のくぼみにあります。「偏頭点」とも呼ばれ、片側がズキズキ痛む偏頭痛タイプの方に特に効果を発揮するツボです。

人差し指または中指の腹をツボに当て、円を描くようにゆっくりと回しながら刺激します。強く押しすぎると逆効果になることもありますので、心地よいと感じる程度の力加減を心がけてください。

合谷（ごうこく）

合谷は手の甲にあり、親指と人差し指の骨が交わる部分のくぼみに位置しています。「万能のツボ」とも呼ばれ、頭や顔の痛み全般に効果があるとされています。

反対の手の親指と人差し指で合谷を挟み、親指で骨の下に潜り込ませるようにして押します。ズーンと響くような感覚があれば正しい位置です。妊娠中の方は刺激を避けていただくことをおすすめします。

天柱（てんちゅう）

天柱は後頭部の髪の生え際、首の中央にある太い筋肉のすぐ外側にあります。風池よりもやや内側に位置するツボです。首のこりや眼精疲労からくる痛みに効果的とされています。

両手の親指を天柱に当て、頭を少し後ろに倒しながら、親指で押し上げるように刺激します。デスクワークで目や首が疲れたときに、風池と合わせて押すとより効果的です。

印堂（いんどう）

印堂は眉間の中央、ちょうど左右の眉頭を結んだ線の真ん中に位置しています。精神的な緊張やストレスからくる痛みを和らげるツボとして知られています。

中指の腹をツボに当て、軽く押しながら小さな円を描くように刺激します。目を閉じてゆっくりと深呼吸しながら行うと、リラックス効果も高まります。

肩井（けんせい）

肩井は肩の最も高いところ、首の付け根と肩先のちょうど中間に位置しています。肩こりからくる緊張型の痛みに非常に効果的なツボです。

反対側の手で肩をつかむようにして、中指を肩井に当てて押します。デスクワークが多い方は、仕事の合間に左右それぞれ10回ずつ押す習慣をつけると、痛みの予防にもつながります。

タイプ別のセルフケア方法

頭の痛みには大きく分けて、筋肉の緊張からくるタイプと、血管の拡張によるズキズキするタイプがあります。それぞれのタイプに合わせたセルフケアを行うことで、より効果的に痛みを和らげることができます。

締めつけられるような痛みの場合

後頭部から首筋にかけて締めつけられるような痛みを感じる方は、首や肩の筋肉が緊張している可能性が高いです。このタイプには、風池、天柱、肩井といった首や肩周りのツボが効果的です。

温めることも有効ですので、蒸しタオルを首の後ろに当てたり、ゆっくりとお風呂に浸かったりすることで症状が楽になることがあります。長時間同じ姿勢を続けることは避け、1時間に一度は首や肩を回すストレッチを心がけましょう。

ズキズキ脈打つような痛みの場合

こめかみのあたりがズキズキと脈打つように痛む方は、血管が拡張している状態かもしれません。このタイプには、太陽、合谷、印堂といったツボが効果的です。

温めると悪化することがありますので、冷やしたタオルをこめかみに当てるほうが楽になる場合があります。光や音に敏感になることも多いので、できれば静かで暗い場所で休むことをおすすめします。

ツボ押しの効果を高めるコツ

せっかくツボを押すなら、より効果的に行いたいものです。ここでは、ツボ押しの効果を最大限に引き出すためのポイントをお伝えします。

まず、押す前に深呼吸をして体の力を抜くことが大切です。力が入った状態でツボを押しても、筋肉が緊張していて十分な効果が得られません。息を吐きながらゆっくりと押し、息を吸いながら力を抜くというリズムを意識してみてください。

押す強さは「痛気持ちいい」と感じる程度が目安です。強すぎる刺激はかえって筋肉を緊張させてしまいますし、弱すぎても効果が薄くなります。1か所につき5〜10秒程度押し、これを3〜5回繰り返すのが基本的な方法です。

こんな症状があるときは医療機関へ

ツボ押しは手軽にできるセルフケアですが、すべての痛みに対応できるわけではありません。当院では、まず危険な症状を除外する「鑑別」を最優先にしています。以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

突然の激しい痛みが起きた場合、これまでに経験したことのないような強烈な痛みは、くも膜下出血などの可能性があります。手足の麻痺やろれつが回らないといった症状を伴う場合も、脳血管障害が疑われますので緊急性が高いです。発熱とともに首の後ろが硬くなっている場合は、髄膜炎の可能性があります。

頭をぶつけた後に痛みがだんだん強くなってきた場合や、がんの治療中あるいは免疫を抑える薬を服用している方の場合も、医療機関での検査を優先してください。当院では必要に応じて、信頼できる病院や脳神経外科の先生をご紹介することもありますので、遠慮なくご相談いただければと思います。

カイロプラクティックと頭の痛みの関係

アメリカではカイロプラクティック院を訪れる方の主訴として、1位が腰痛、2位が頭の痛みだということをご存じでしょうか。アメリカカイロプラクティック協会（ACA）の患者向け情報でも、カイロプラクティックが緊張型の痛みや、ストレートネックに伴う筋緊張による血流障害が原因の痛みに有効である可能性が示されています。

私自身、アメリカの頭痛専門のカイロプラクターからレクチャーを受けた経験があります。そこで学んだのは、首の骨や背骨のズレが神経や血管を圧迫し、それが痛みの原因になっているケースが非常に多いということでした。ツボ押しで一時的に楽になっても、根本的な骨格のバランスが整っていなければ、また同じ痛みを繰り返してしまうのです。

当院での取り組み

当院では、頭の痛みに関してたくさんの臨床例を積み重ねてきました。首や背骨、骨盤、肩、股関節はもちろん、全身をカイロプラクティックの手技で整えていきます。それと同時に、私が2冊の書籍にまとめた「姿勢の魔法『シャキーン』メソッド」を用いて、日常生活でできる姿勢ケアをマンツーマンでお伝えしています。

施術と日常のセルフケアを組み合わせることで相乗効果が生まれ、多くの方の症状が改善しています。ありがたいことに、当院には医師、看護師、薬剤師といった医療従事者の方々も多数通院してくださっています。専門家の目から見ても信頼していただけているということは、私たちにとって大きな励みです。

施術に関して不安をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。当院のカイロプラクティック施術では、音の鳴らないゆっくりとした手技を問診票でお選びいただくこともできます。ボキボキという音が苦手な方にも安心して受けていただけるよう、安全を最優先に心がけています。

一人で悩まずご相談ください

私は7歳のときに野球のバットが頭に当たる事故を経験し、首の骨がずれたことで8年間もさまざまな症状に苦しみました。病院に行っても改善せず、入院も2回経験しています。それがカイロプラクティックと出会ったことで、嘘のように体調が回復していったのです。だからこそ、同じように悩んでいる方のお役に立ちたいという想いでこの仕事を続けています。

頭の痛みは我慢していても良いことはありません。ツボ押しのセルフケアで楽になる方も多いですが、繰り返し痛みが起こる場合は、姿勢や骨格のバランスに根本的な原因があるかもしれません。迷ったら、まずは当院で検査を受けてみることをおすすめします。

33年間で33万人以上の方を施術してきた経験と、オーストラリアのカイロプラクティック大学で学んだ専門知識を活かして、一人ひとりに合わせたケアをご提案いたします。一人で悩まず、いつでもお気軽にご相談ください。あなたの体の状態を一緒に見させていただき、健康な毎日を取り戻すお手伝いができれば嬉しく思います。