側弯症の体幹トレーニング、逆効果になっていませんか？

お仕事や家事で毎日忙しいなか、お子さんの側弯症のことを心配して、こうして自分で調べてくださっているあなたの行動力、本当に素晴らしいと思います。「病院では経過観察と言われたけど、このまま何もしなくていいのだろうか」——その不安な気持ち、よくわかります。

体幹を鍛えることが背骨の曲がりに良いと聞いて、さっそくトレーニングを始めた方もいらっしゃるかもしれません。ただ、ちょっと待ってください。側弯症に対する体幹へのアプローチは、一般的なトレーニングとはまったく別物です。やり方を間違えると、むしろ症状を悪化させてしまうリスクがあります。

この記事では、三鷹でカイロプラクティック院を開院し、33年間・33万人以上の臨床実績を持つ院長・佃隆が、正しい知識と当院の考え方を丁寧にお伝えします。

体幹を鍛えることが、背骨の曲がりにどう関係するのか

背骨はそれ単体で立っているわけではなく、周囲の筋肉によって内側から支えられています。特に深層にあるインナーマッスル（腹横筋・多裂筋など）は、背骨を安定させるコルセットのような役割を担っています。側弯症では背骨が左右に曲がるだけでなく、回旋（ねじれ）も同時に生じているため、左右の筋肉の使い方に大きな差が生まれ、体幹の筋力バランスが崩れた状態が慢性化していることがほとんどです。

体幹を適切に鍛えることで、この左右差を整え、背骨にかかる負担を軽減することができます。ただし「適切に」という言葉がとても重要で、一般的な体幹トレーニングは「左右均等に鍛える」ことを前提としています。側弯症の場合、それがかえってアンバランスを助長してしまうことがあるのです。

一般的なトレーニングが逆効果になる理由

プランクやサイドプランク、バードドッグといった体幹トレーニングは、健康な背骨を持つ方にとっては非常に有効です。しかし側弯症の方が自己流でこれらを行うと、思わぬ落とし穴にはまることがあります。なぜそうなるのか、その理由をわかりやすくお伝えします。

凸側と凹側の非対称性を理解する

背骨が曲がっている方向には「凸側（外に出ている側）」と「凹側（内に入っている側）」があります。凸側の筋肉はすでに過剰に緊張していることが多く、凹側の筋肉は弱化していることが多いのです。

左右対称のトレーニングを続けると、もともと強い凸側がさらに強化され、弱い凹側との差がひろがってしまいます。側弯症に対する体幹へのアプローチは、凹側を意識して鍛えるという視点が絶対に欠かせません。

「装具をしているから安心」は大きな誤解です

装具（コルセット）を装着しているお子さんの保護者の方にも、知っておいてほしいことがあります。装具はあくまで背骨の進行を抑えるためのものですが、装具に首や体重をあずけるような姿勢になってしまい、逆に猫背が進行してしまうケースが少なくありません。

装具をしているからといって、姿勢ケアをやめていいわけではないのです。むしろ、装具を外したあとの体を支える筋力と姿勢習慣を、装着中から育てておくことが重要です。

SNSやYouTubeの情報には注意が必要です

最近では、YouTuberが「側弯症の手術をしても普通に生活できているから大丈夫」と発信しているケースが増えています。その情報自体が間違いではありませんが、それだけを見て「進行したら手術すればいい」と安易に考えてしまうお子さんもいらっしゃいます。情報元が偏ってしまうと、装具をせず経過観察のまま進行させてしまうリスクが高まります。インターネットの情報を参考にすることは大切ですが、専門家の目で現在の状態を確認することが最優先です。

側弯症の原因は、レントゲンに写る背骨だけではない

病院では主にレントゲンで背骨の角度（コブ角）を測定し、治療方針を決めます。しかし当院では、側弯症の原因は背骨だけにあるのではないという考え方を根本に置いています。背骨、骨盤、頭、首、肩、股関節——全身のバランスが複雑に絡み合って、背骨の曲がりに影響しているのです。

だからこそ当院では、カイロプラクティックの手技によって背骨だけでなく、骨盤・頭・首・肩・股関節を含む全身を整えるアプローチを行っています。神経の伝達が正常化されると、筋肉の緊張バランスが自然と整いやすくなり、体幹トレーニングの効果も最大限に引き出される環境が生まれます。

姿勢ケアとの相乗効果

当院では、カイロプラクティックによる施術に加え、日常生活で実践できる姿勢ケアをマンツーマンでお伝えしています。院長・佃隆が2冊の書籍にまとめた「姿勢の魔法『シャキーン』メソッド」をベースに、お子さんの状態に合わせた具体的なセルフケアをご指導します。

施術と日常の姿勢ケアを組み合わせることで、相乗効果が生まれます。院での調整を、家での習慣が支える。この両輪が揃ってこそ、改善のスピードが大きく変わります。

「経過観察」の間に、できることがあります

「軽度だから経過観察で」と言われて帰宅したとき、どんな気持ちになりましたか？「このまま進んでしまったらどうしよう」という不安が胸に残ったのではないでしょうか。その感覚は正しいと思います。経過観察とは、積極的な改善を目指す治療ではなく、進行していないかを確認するための「見守り」に過ぎません。

痛みがないから大丈夫、と思いがちですが、痛みがなくても背骨の矯正を行う意味があります。これは歯科矯正と同じ考え方です。虫歯がないからといって歯の矯正をしないわけではないように、将来の負担を減らすために、今できることを積み重ねることが大切なのです。コルセットや手術を回避したい方にとって、この時期の取り組みは特に重要です。

成長が止まってからも、進行することがあります

「身長が止まれば側弯症の進行も止まる」とよく言われます。しかし当院の臨床例では、20歳を超えてから背骨の角度が少しずつ進んでしまったということで来院される方が多くいらっしゃいます。生活環境の変化、加齢による筋力低下、間違った姿勢の理解など、複数の要素が重なることで成人になってからも進行することがあるのです。身長が止まり、病院での治療が終了した方にも、ぜひ当院でできることを知っていただきたいと思っています。

側弯症が改善することで、広がる可能性

側弯症の改善は、単に背骨をまっすぐにすることだけが目的ではありません。姿勢が整うことで、勉強への集中力が高まり、部活でのパフォーマンスが上がり、おしゃれを楽しんだり、留学などの新しい経験に挑戦したりする選択肢が広がります。

成長期は、人生で一度しかない貴重な時間です。その時間を、背骨の不安に縛られて過ごすのか、それとも前向きな経験を積みながら過ごすのか——成長期の背骨のケアは、健康面における最重要な選択肢のひとつだと私は考えています。当院には小学生・中学生・高校生の患者さんが多く通院しており、「姿勢が変わってから自信が持てるようになった」というお声を日々いただいています。

院長・佃隆自身の経験から生まれたアプローチ

私自身、7歳のときに野球のバットが頭に当たる事故を経験し、頚椎椎間板ヘルニアをはじめとするさまざまな症状に8年間悩まされた過去があります。さらに、ねこ背にも長年悩んでいました。中学生のときにカイロプラクティックと出会い、症状が改善されたことが人生の転機となりました。

その経験があるから、経過観察と言われて不安を抱えている方の気持ちが、痛いほどわかります。「何かできることがあるはずだ」という思いで探し続けた結果、カイロプラクティックの道を選び、オーストラリア公立マードック大学で学位を取得しました。今では姿勢改善メソッドを確立し、姿勢に関する書籍を廣済堂出版より2冊出版しています。当院には医師（整形外科医・内科医・産婦人科医・精神科医・救急救命医など）、看護師、薬剤師、理学療法士、作業療法士、そしてそのご家族も多数通院してくださっています。

まず受けてほしい、当院の包括的な検査

「どこに行けばいいかわからない」「何から始めればいいかわからない」という方に、まず一つだけお伝えするとしたら、「現在の状態を正確に把握することから始めてください」ということです。

当院では、姿勢・関節・筋肉・神経・バイタルの5つの視点から現在の状態を可視化する独自の検査を行っています。この検査はアメリカやカナダのカイロプラクティック院でもスタンダードとされている、医学知識に基づいたものです。「なぜ曲がっているのか」「どこにどんな制限があるのか」「何から優先的にアプローチすべきか」——これらが明確になることで、あなたにとって最適な取り組み方が見えてきます。

コブ角が8か月で17.3度から12.0度へと5.3度改善した中学生の臨床例もあります（※結果には個人差があります）。そのお母さまから「経過観察のまま何もしないでいるのが不安で来院した。側弯の改善とともに、小さい頃からあった頭痛の回数も減った」というお声をいただきました。検査を受けることで、今の状態が明らかになり、具体的な道筋が見えてきます。迷ったら、まずは当院にご相談ください。

お仕事や家事で忙しいなか、お子さんのために調べ続けているあなたに、ひとりで抱え込まないでほしいと伝えたいのです。どんな小さな疑問でも、どんな状態からでも、一緒に考えていきましょう。あなたとお子さんのご来院を、心からお待ちしています。